一文了解什么是亚健康！

亚健康的定义

亚健康是一种非病非健康的中间状态，在世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查中，结果显示真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，而处于亚健康状态的人高达75%。亚健康状态既不符合现代医学中有关疾病的诊断标准，但又在身体、心理等方面呈现出一种活力降低、功能和适应能力减退的症状，它不是疾病的终末阶段，而是疾病前的一种临界状态，犹如游走在健康与疾病之间的“灰色地带”。

从中医理论来讲，亚健康可归属为“未病”范畴。中医“治未病”理念强调在疾病尚未发生之前采取措施进行预防和调理，而亚健康状态正是“未病”的一种具体体现。中医认为人体阴阳失衡、气血不畅、脏腑功能失调等都可能导致亚健康状态的出现。

亚健康的身体表现

身体方面的亚健康表现多种多样。疲劳感是最为常见的症状之一，很多人即使经过充足的休息，仍会感到全身乏力、困倦，体力难以恢复，日常活动容易感到力不从心。例如，一位办公室职员，每天工作时间并不长，工作强度也不算大，但经常在下班时感觉极度疲惫，连爬几层楼梯都气喘吁吁。

睡眠质量问题也十分突出。不少处于亚健康状态的人存在入睡困难、多梦、易惊醒等情况，长期睡眠不足或睡眠质量差，会进一步加重身体的疲劳感，影响第二天的工作和生活。比如，有些人晚上躺在床上辗转反侧一两个小时都难以入睡，好不容易睡着了，又会频繁做梦，早上醒来感觉比没睡还累。

疼痛症状也较为普遍，常见的有头痛、肩颈痛、腰酸背痛等。头痛可能表现为间歇性的隐痛或胀痛，在压力大、疲劳时加重；肩颈痛和腰酸背痛则多与长时间保持不良姿势、缺乏运动有关，如长时间久坐看电脑、低头玩手机等，会导致肌肉紧张、僵硬，引发疼痛。

消化系统也可能出现问题，如食欲不振、腹胀、消化不良、便秘或腹泻等。一些人可能对食物缺乏兴趣，即使面对平时喜欢的美食也提不起胃口；还有些人会经常感觉肚子胀胀的，消化功能减弱，稍微吃多一点就会出现消化不良的症状。

免疫力下降也是亚健康的一个重要表现。处于亚健康状态的人更容易感冒，且感冒后恢复时间较长。平时可能只是轻微的着凉，就会引发感冒症状，而且感冒后的咳嗽、流涕等症状可能持续很久都不好。

亚健康的心理表现

在心理层面，亚健康也有诸多明显表现。情绪方面，最常见的是焦虑和抑郁情绪。很多人会无缘无故地感到焦虑不安，对未来充满担忧，仿佛有什么不好的事情即将发生，但又说不清楚具体在担心什么。例如，一些职场人士在工作稳定、没有实际困难的情况下，却经常感到莫名的焦虑，担心自己会失业、工作出错等。

抑郁情绪也不少见，表现为情绪低落、对生活和工作失去兴趣、缺乏动力。有些人可能会觉得生活平淡无味，对以往喜欢的活动也不再有热情，整天提不起精神，甚至会产生消极的想法。

记忆力减退也是亚健康心理的一个症状。很多人会发现自己的记忆力大不如前，经常忘记刚刚要做的事情、重要的会议或约会等。学习和工作时注意力难以集中，导致工作效率低下、学习成绩下降。

压力感和烦躁易怒情绪也较为突出。在面对生活和工作中的各种压力时，处于亚健康状态的人往往难以有效应对，感觉压力如山，不堪重负。而且情绪容易波动，一点小事就可能引发烦躁、愤怒等激烈情绪，自己也难以控制。

亚健康的形成原因

不良的生活方式是导致亚健康的重要原因之一。长期熬夜对身体的伤害极大，打乱了人体正常的生物钟，影响身体的新陈代谢和各个器官的正常修复。例如，很多年轻人喜欢晚上熬夜刷手机、玩游戏或加班工作，长期这样，身体得不到充分的休息，就容易进入亚健康状态。

缺乏运动也是一个关键因素。现代人的生活方式越来越便捷，很多人长期久坐不动，缺乏足够的身体活动。长期不运动，会导致肌肉松弛、心肺功能下降、血液循环不畅，身体的各项机能逐渐衰退，从而引发亚健康。

不合理的饮食同样会对健康产生不良影响。过度节食或暴饮暴食，以及长期摄入高油、高盐、高糖食物，都会破坏身体的营养平衡，影响身体的正常功能。比如，一些人为了减肥过度节食，导致身体缺乏必要的营养物质，出现贫血、免疫力下降等问题；而另一些人则经常吃外卖、快餐等高热量、低营养的食物，容易引发肥胖、心血管疾病等，进而陷入亚健康状态。

心理压力过大也是造成亚健康的重要因素。在现代社会，人们面临着来自工作、生活、家庭等多方面的压力。工作中的竞争压力、人际关系紧张，生活中的经济压力、家庭矛盾等，长期处于这种高压状态下，会导致心理负担过重，进而影响身体的内分泌系统、神经系统等，引发一系列亚健康症状。

环境因素也不容忽视。长期处于污染严重的环境中，如空气污染、水污染、噪音污染等，会对身体造成损害。例如，长期在雾霾天气中生活，吸入过多的有害颗粒物，会影响呼吸系统的健康；长期暴露在噪音环境中，会导致听力下降、神经衰弱等问题，增加亚健康的发生风险。

亚健康的危害

亚健康状态如果得不到及时调整和改善，会对身体健康造成诸多危害。首先，它会增加患慢性疾病的风险。长期处于亚健康状态，身体的免疫力下降，内分泌失调，容易引发高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病。研究表明，处于亚健康状态的人群患这些慢性疾病的概率比健康人群高出数倍。

亚健康还会影响心理健康，进一步加重心理问题。长期的焦虑、抑郁等不良情绪如果得不到缓解，可能会发展成严重的心理疾病，如焦虑症、抑郁症等，对个人的生活质量和社会功能造成极大的影响。

在生活和工作方面，亚健康会导致工作效率低下，影响个人的职业发展。由于身体疲劳、注意力不集中、记忆力减退等症状，工作中容易出现失误，工作进度也会受到影响。同时，亚健康还会影响生活质量，让人无法尽情享受生活的乐趣，与家人和朋友的关系也可能因此受到影响。

亚健康状态如果持续时间过长，还可能对身体的重要器官造成损害。例如，长期的肝脏功能失调可能会引发肝脏疾病，心脏功能下降可能会增加心脏病的发生风险，严重影响身体健康和寿命。

亚健康的调理方法

对于亚健康状态，可通过多种方法进行调理。生活方式的调整是关键。首先要保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的高质量睡眠。例如，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，长期坚持，有助于调整生物钟，让身体得到充分的休息。

适度运动也必不可少。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等，每周坚持进行一定次数的运动。运动可以增强体质、提高免疫力、促进血液循环，改善身体的各项机能。比如，每天早上或晚上进行30分钟左右的散步，既能放松身心，又能锻炼身体。

饮食调理也十分重要。保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果、全谷类食物、优质蛋白质等，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。例如，每天保证摄入足够的蔬菜和水果，适当吃一些瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，为身体提供充足的营养。

心理调节同样不容忽视。学会应对压力，采取有效的减压方法，如冥想、深呼吸、听音乐、旅游等。当感到压力大时，可以找一个安静的地方进行冥想，放松身心，排除杂念；或者听一些舒缓的音乐，缓解紧张情绪。

中医调理对于改善亚健康状态也有很好的效果。中医可以通过针灸、推拿、按摩等手段，调节人体的气血运行、脏腑功能，缓解身体的疲劳和疼痛症状。例如，定期进行推拿按摩，可以放松肌肉，促进血液循环，缓解肩颈痛、腰酸背痛等问题。

还可以根据个人体质，在医生的指导下服用一些中药进行调理。中药的调理作用较为温和，注重整体的平衡和调理，有助于改善亚健康状态。

总之，亚健康是一种需要我们高度重视的状态。了解亚健康的定义、表现、形成原因、危害及调理方法，有助于我们及时发现自己的身体和心理状况，采取有效的措施进行调整和改善，从而保持健康的生活状态，远离疾病的困扰。让我们从现在开始，关注自身健康，积极应对亚健康，拥抱美好的生活。