手腕扭伤后该如何正确处理？一文为你讲清！

认识手腕扭伤

手腕扭伤是日常生活和运动中较为常见的损伤。手腕是一个复杂的关节结构，由多块骨骼、韧带、肌肉和肌腱组成。当我们的手腕突然受到过度的扭转、拉伸或撞击时，就可能导致手腕扭伤。

比如在打篮球时，接球瞬间姿势不当，手腕过度伸展或扭曲；又或者在提重物时，手部用力不均，都有可能引发手腕扭伤。轻微的手腕扭伤可能只是韧带的轻度拉伤，而严重的扭伤则可能导致韧带撕裂、关节脱位甚至骨折。

手腕扭伤的症状表现

手腕扭伤后，通常会出现一系列明显的症状。疼痛是最直接的表现，扭伤部位会出现不同程度的疼痛，活动手腕时疼痛可能会加剧。尤其是在尝试做一些特定动作，如握拳、伸展手指或转动手腕时，疼痛会更加明显。

肿胀也是常见症状之一。扭伤后，受伤部位的血管会破裂出血，组织液渗出，导致手腕局部出现肿胀。肿胀的程度因扭伤的严重程度而异，轻度扭伤可能只是轻微肿胀，而严重扭伤可能会使整个手腕明显肿大。

还可能出现淤血现象。由于皮下血管破裂，血液会在组织内积聚，形成青紫色的淤血斑块，一般在扭伤后的数小时至一天内逐渐显现。部分患者还会感到手腕活动受限，无法像正常时那样灵活地进行各种动作，严重影响日常生活和工作。

紧急处理措施

立即停止活动

当手腕扭伤发生后，第一时间要做的就是停止正在进行的任何活动。继续活动可能会加重损伤，导致疼痛和肿胀进一步加剧。比如在运动中扭伤手腕，应马上停止运动，避免对受伤手腕造成二次伤害。

冷敷

在扭伤后的 24 - 48 小时内，冷敷是非常关键的处理措施。冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和组织液渗出，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次冷敷 15 - 20 分钟，每隔 1 - 2 小时重复一次。注意不要直接将冰袋接触皮肤，应在冰袋与皮肤之间垫一层毛巾，防止冻伤皮肤。

加压包扎

用弹性绷带对扭伤部位进行适当的加压包扎，有助于减少肿胀。包扎时要注意力度适中，不能过紧，以免影响血液循环。从手腕的远端向近端包扎，一般包扎至感觉适度的压力即可。如果包扎过程中出现手部麻木、发凉等不适症状，说明包扎过紧，需要及时调整。

抬高患肢

将受伤的手腕抬高，高于心脏水平。这样做可以利用重力作用，促进血液回流，减轻肿胀。在休息时，可以用枕头或垫子将手臂垫高，保证手腕处于较高位置。无论是坐着还是躺着，都要注意保持手腕的抬高姿势。

药物治疗

外用药物

在手腕扭伤初期，可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的外用药物。比如云南白药膏，它能促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀。将药膏贴在扭伤部位，每天更换 1 - 2 次。红花油也是常用的外用药物，涂抹时将适量红花油倒在手上，轻轻揉搓扭伤部位，直到皮肤微微发热，每天涂抹 3 - 4 次。

口服药物

对于疼痛较为明显的患者，可以在医生的指导下口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。这些药物能够减轻炎症反应，缓解疼痛。但需要注意的是，此类药物可能会对胃肠道产生一定刺激，有胃肠道疾病的患者应谨慎使用。另外，一些活血化瘀的中成药，如三七片等，也可以促进损伤部位的恢复，可按照说明书或遵医嘱服用。

物理治疗

热敷

在扭伤 48 小时后，当局部出血和肿胀基本稳定时，可以开始热敷。热敷能促进血液循环，加快淤血的吸收和消散。可以使用热毛巾或热水袋敷在手腕上，每次热敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。热敷的温度要适宜，避免烫伤皮肤。

按摩

适当的按摩有助于缓解手腕扭伤后的不适。在扭伤部位肿胀和疼痛减轻后，可以由专业的按摩师进行按摩。按摩时手法要轻柔，先从手腕周围的肌肉开始，逐渐向扭伤部位轻轻按摩，促进肌肉放松和血液循环。但要注意，在扭伤初期和肿胀严重时，不宜进行按摩，以免加重损伤。

针灸推拿

针灸和推拿也是有效的物理治疗方法。针灸通过刺激特定穴位，调节身体的气血运行，减轻疼痛和促进恢复。推拿则可以调整关节的位置，纠正微小错位，缓解肌肉紧张。但这些治疗需要由专业的中医师进行操作，以确保安全和有效性。

康复训练

早期康复训练

在手腕扭伤后的疼痛和肿胀有所减轻后，就可以开始进行一些简单的康复训练。例如，手指的屈伸活动，缓慢地握拳和伸展手指，每个动作保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。这种训练可以促进手部的血液循环，防止肌肉萎缩。

中期康复训练

随着病情的进一步恢复，可以增加一些难度稍高的训练。如手腕的旋转运动，将手臂伸直，手腕缓慢地顺时针和逆时针旋转，每个方向旋转 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。还可以进行轻度的抗阻训练，如使用握力器，逐渐增加握力，每次训练 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。

后期康复训练

在接近完全康复阶段，可以进行一些功能性的训练，以恢复手腕的正常功能。比如进行一些简单的家务劳动，如拿杯子、拧毛巾等。也可以进行一些体育活动，如打乒乓球、羽毛球等，但要注意运动强度和时间，避免过度劳累。

何时需要就医

虽然大多数手腕扭伤通过上述的自我处理和康复措施能够逐渐恢复，但在一些情况下，需要及时就医。如果扭伤后手腕疼痛剧烈，无法忍受，尤其是在冷敷、休息和使用药物后疼痛仍无明显缓解，应及时前往医院就诊。

若手腕出现严重的肿胀，皮肤发亮，且伴有明显的畸形，可能是发生了骨折或关节脱位，这时候必须尽快就医，进行详细的检查和专业的治疗。另外，如果手腕扭伤后出现麻木、无力等神经损伤的症状，或者经过一段时间的自我治疗后，症状没有改善甚至加重，也应及时寻求医生的帮助。

预防手腕扭伤的方法

在日常生活和运动中，采取一些预防措施可以有效减少手腕扭伤的发生。在进行运动前，一定要做好充分的热身准备，活动手腕关节，增加关节的灵活性和肌肉的协调性。比如可以进行手腕的旋转、屈伸等活动，每个动作重复 10 - 15 次。

在进行体力劳动或运动时，要注意正确的姿势和用力方法。例如在提重物时，尽量将物体靠近身体，利用腿部力量提起，避免单纯依靠手腕用力。在运动中，如打篮球、网球等，要佩戴合适的护具，如护腕，为手腕提供额外的支撑和保护。

平时要注意加强手腕部肌肉的锻炼，增强手腕的力量和稳定性。可以通过一些简单的训练，如握力训练、手腕伸展训练等，提高手腕的功能。保持良好的身体状态，包括适当的休息、均衡的饮食和适度的运动，也有助于预防手腕扭伤的发生。

手腕扭伤虽然常见，但只要我们掌握正确的处理方法和预防措施，就能在发生扭伤时最大限度地减轻损伤，促进恢复，同时也能有效预防手腕扭伤的再次发生。