治疗失眠的10个小偏方，让你睡个好觉

一、泡脚助眠法

泡脚是一种简单且有效的助眠方式。在睡前用40 - 45摄氏度的热水泡脚20 - 30分钟，能促进脚部血液循环，使身体放松。脚部汇集了众多穴位，热水的刺激可以调节经络气血。比如，热水泡脚能够刺激涌泉穴，这是肾经的重要穴位，对改善睡眠有积极作用。

我们可以在泡脚水中加入一些中药材，效果会更好。像艾叶，具有温经散寒的功效，用艾叶泡脚可以驱散体内的寒邪，缓解身体的疲劳，帮助入眠。还可以加入花椒，花椒泡脚能祛湿散寒、温通经络。此外，红花也是不错的选择，红花有活血化瘀的作用，能改善脚部的血液循环，让身体处于舒适的状态，从而更易进入睡眠。

二、牛奶安神法

牛奶是常见的饮品，同时也具有安神助眠的功效。牛奶中含有色氨酸，它是一种能够促进大脑分泌血清素的氨基酸，血清素可以让人产生放松和愉悦的感觉，进而有助于入睡。

喝牛奶的时间也有讲究，最好在睡前半小时到一小时饮用。温度以温热为宜，不要太烫也不要太凉。有些人可能觉得纯牛奶味道寡淡，也可以加入一些蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质能够调节神经系统，起到镇静安神的作用，与牛奶搭配，安神效果更佳。

三、食醋催眠法

食醋也能帮助我们改善失眠状况。当长途旅行或过度劳累后，身体会产生大量乳酸等疲劳物质，这些物质会影响睡眠。在睡前，取1汤匙食醋，倒入温开水中饮用，可以缓解疲劳，促进睡眠。

这是因为食醋中的醋酸能够调节血液的酸碱平衡，减轻疲劳感。而且，醋酸还能对大脑神经产生一定的镇静作用，使大脑放松，从而更容易进入梦乡。

四、莲子养心法

莲子是一种药食两用的食材，具有养心安神的作用。中医认为，莲子味甘、涩，性平，归心、脾、肾经，对于心肾不交引起的失眠有很好的调理效果。

我们可以用莲子煮粥，比如莲子百合粥。将莲子、百合与大米一起煮成粥，莲子养心安神，百合润肺清心，二者搭配，能起到很好的助眠作用。也可以将莲子做成莲子汤，在汤中加入适量冰糖，味道清甜，既美味又有助于睡眠。此外，还可以将莲子磨成粉，用开水冲服，方便快捷，同样具有养心安神的功效。

五、桂圆滋补法

桂圆，又称龙眼，富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质以及多种维生素和微量元素，具有补益心脾、养血安神的作用。对于气血不足、心脾两虚导致的失眠有显著疗效。

可以直接食用桂圆干，每天吃几颗，长期坚持，能改善身体的气血状况，促进睡眠。也可以用桂圆煮水喝，或者与红枣、枸杞一起煮成桂圆红枣枸杞汤，不仅味道甜美，还能起到很好的滋补作用。另外，将桂圆肉与糯米一起煮成桂圆粥，也是一种不错的选择，既营养又助眠。

六、核桃健脑法

核桃是一种营养丰富的坚果，富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等。它不仅对大脑有很好的滋补作用，还能改善睡眠。

核桃中的营养成分有助于调节神经系统，增强大脑的功能。对于神经衰弱引起的失眠有一定的缓解作用。我们可以每天吃几个核桃，也可以将核桃打成核桃糊饮用。还可以将核桃与黑芝麻一起磨成粉，每天冲服，既能健脑又能助眠。此外，核桃还可以与其他食材搭配，如核桃与牛奶一起煮成核桃奶，口感丰富，助眠效果也不错。

七、薰衣草芳香法

薰衣草是一种具有芳香气味的植物，其香气具有镇静安神的作用。将薰衣草制成香包，放在枕边，它散发的香气可以舒缓神经，帮助我们放松身心，从而更容易入睡。

薰衣草的香气能够调节人的情绪，减轻焦虑和压力。研究表明，薰衣草的香气可以降低人体的应激激素水平，使人处于平静的状态。除了香包，我们还可以使用薰衣草精油。在睡前，滴几滴薰衣草精油在枕头上，或者加入香薰机中，让整个房间弥漫着薰衣草的香气，营造一个舒适的睡眠环境。

八、按摩助眠法

按摩也是一种有效的治疗失眠的小偏方。通过按摩身体的一些穴位，可以调节经络气血，缓解身体的紧张状态，促进睡眠。

首先是头部按摩。用手指从前额开始，沿着头部的中线向后梳理头发，然后用指腹轻轻按摩头皮，力度适中，每次按摩10 - 15分钟。这样可以促进头部的血液循环，放松大脑神经。其次是按摩涌泉穴。用一只脚的脚跟按摩另一只脚的涌泉穴，左右脚交替进行，每次按摩5 - 10分钟。涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩它可以起到滋阴降火、引火归元的作用，有助于改善睡眠。此外，还可以按摩神门穴，神门穴位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指轻轻按揉神门穴，每次按揉2 - 3分钟，能宁心安神，促进睡眠。

九、音乐疗法

音乐具有神奇的力量，合适的音乐可以帮助我们放松身心，改善睡眠。选择一些舒缓、轻柔的音乐，如古典音乐、大自然的声音等。

古典音乐中的莫扎特的《小夜曲》、肖邦的《夜曲》等，旋律优美，节奏舒缓，能够让人的心情平静下来。大自然的声音，如海浪声、雨声、鸟鸣声等，也具有很好的放松效果。我们可以在睡前听30 - 60分钟的音乐，让自己沉浸在音乐的氛围中，放松神经，逐渐进入睡眠状态。还可以使用专门的助眠音乐APP，里面有各种类型的助眠音乐供我们选择。

十、调整睡姿法

睡姿对睡眠质量也有一定的影响。合适的睡姿可以让身体更加放松，减少不适感，从而有助于入睡。

一般来说，仰卧是最常见的睡姿，但仰卧时舌头容易后坠，可能会引起打鼾等问题，影响睡眠。侧卧是一种比较推荐的睡姿，右侧卧尤其好。右侧卧时，心脏处于高位，不受压迫，肝脏处于低位，供血较好，胃内食物也容易向十二指肠移送。不过，有些人习惯左侧卧，只要感觉舒适也可以。另外，对于喜欢趴着睡的人来说，趴着睡会压迫胸部和腹部，影响呼吸和血液循环，不利于睡眠，应尽量避免。找到适合自己的睡姿，能让我们在睡眠中更加舒适，提高睡眠质量。

以上就是治疗失眠的10个小偏方，大家可以根据自己的情况选择适合的方法。如果失眠问题严重，持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的治疗。