冬天手脚冰凉？这些调理方法快收藏！

一、认识冬天手脚冰凉的原因

在寒冷的冬天，很多人都会面临手脚冰凉的困扰。要想有效调理，首先得了解其背后的原因。从中医角度来看，手脚冰凉往往与气血不足、阳虚等因素密切相关。气血是人体生命活动的重要物质基础，气具有温煦、推动等作用，血则有濡养的功能。当气血不足时，身体的温煦功能减弱，无法将足够的热量输送到四肢末端，就容易出现手脚冰凉的现象。阳虚体质的人，体内阳气亏虚，阳气的温养功能下降，也会导致手脚冰凉更为明显。

从西医的角度分析，手脚冰凉可能与心血管系统功能有关。心脏是血液循环的动力源泉，当心脏功能较弱，或者血管出现收缩、痉挛等情况时，血液循环会受到阻碍，手脚部位作为血液循环的末梢，就难以获得充足的血液供应，从而出现冰凉的症状。此外，甲状腺功能减退等内分泌疾病，也可能影响人体的新陈代谢和产热功能，进而导致手脚冰凉。还有一些人，由于长时间处于寒冷环境中，没有做好保暖措施，或者过度节食、缺乏运动等不良生活习惯，也会诱发手脚冰凉的问题。

二、饮食调理法

2.1 温热性食物

在冬天，多吃一些温热性的食物有助于提升身体的阳气，改善手脚冰凉的状况。例如羊肉，它性温热，具有补肾壮阳、温中暖胃的功效。可以将羊肉与当归、生姜一起炖煮，做成当归生姜羊肉汤。当归能补血活血，生姜能散寒解表，三者搭配，既能温暖身体，又能补充气血。

桂圆也是不错的选择，它富含葡萄糖、蔗糖等，具有补益心脾、养血安神的作用。每天吃几颗桂圆，或者用桂圆泡水喝，都能为身体增添热量。此外，核桃、栗子等坚果类食物，也属于温热性食物，它们含有丰富的油脂、维生素和矿物质，能够补肾健脑、温肺定喘，适量食用对改善手脚冰凉有帮助。

2.2 补充铁元素

铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致缺铁性贫血，进而影响血液循环，使手脚更容易冰凉。因此，要多摄入富含铁元素的食物。像动物肝脏、瘦肉、豆类等都是很好的铁来源。比如猪肝，每 100 克猪肝中含铁量可达 22.6 毫克。可以将猪肝洗净切片，与青椒等蔬菜一起炒制，美味又营养。

菠菜也是含铁量较高的蔬菜，而且还富含维生素 C，维生素 C 能促进铁的吸收。可以把菠菜清炒或者做成菠菜汤，方便又健康。通过合理补充铁元素，有助于提高血红蛋白的含量，增强血液的携氧能力，从而改善手脚冰凉的症状。

2.3 适当食用辛辣食物

辛辣食物能够促进血液循环，加快新陈代谢，使身体产生温热感。例如辣椒，含有辣椒素，能刺激人体的神经末梢，促使心跳加快、毛孔扩张，从而让热量散发出来。但要注意适量食用，对于肠胃功能较弱的人，过度食用辛辣食物可能会引起肠胃不适。

生姜也是常见的辛辣食材，它含有姜辣素等成分，能促进消化液分泌，增进食欲，同时还能加速血液循环。可以每天早上喝一杯生姜红糖水，将生姜切成细丝，加入适量红糖，用开水冲泡。不仅能温暖身体，还对缓解手脚冰凉有一定效果。

三、运动调理法

3.1 有氧运动

有氧运动可以增强心肺功能，提高血液循环效率，让身体各个部位都能得到充足的血液供应，从而改善手脚冰凉的情况。慢跑是一种简单易行的有氧运动，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。在慢跑过程中，身体的血液循环加快，手脚也会逐渐暖和起来。

骑自行车也是不错的选择，既可以在户外骑行，享受大自然的美景，又能锻炼身体。室内的动感单车课程同样具有很好的锻炼效果，通过有节奏的骑行运动，能有效提升身体的代谢水平，增强体质。游泳也是一项全身性的有氧运动，在水中运动时，身体需要消耗更多的能量来维持体温，从而促进血液循环，对手脚冰凉有较好的改善作用。

3.2 手足运动

除了全身性的有氧运动，针对手足的局部运动也能有效改善手脚冰凉。比如搓手，双手快速用力对搓，每次搓 2 - 3 分钟，直到双手发热。搓手能促进手部的血液循环，增强手部的气血运行，使手部保持温暖。

踮脚尖也是一种简单的运动方式，双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，尽量将身体向上提升，然后缓慢放下，重复进行 10 - 15 次为一组，每天进行 3 - 4 组。踮脚尖可以刺激腿部的经络和穴位，促进下肢血液循环，改善脚部冰凉的症状。还可以进行原地高抬腿运动，双腿交替快速抬起，每次进行 1 - 2 分钟，能有效促进腿部血液循环，让双脚暖和起来。

四、中医调理法

4.1 中药调理

中医可以根据个人的体质和症状，开具针对性的中药方剂来调理手脚冰凉。对于气血不足的人，常用八珍汤进行调理。八珍汤由人参、白术、茯苓、炙甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄八味中药组成，具有益气补血的功效，能有效改善气血不足导致的手脚冰凉。

对于阳虚体质的人，金匮肾气丸是常用的方剂。它主要由地黄、山药、山茱萸、茯苓、牡丹皮、泽泻、桂枝、附子等中药组成，具有温补肾阳的作用。通过服用中药，调节身体的阴阳平衡，改善气血运行，从而缓解手脚冰凉的症状。但需要注意的是，中药调理需要在专业中医师的指导下进行，根据个人体质和病情合理用药。

4.2 艾灸疗法

艾灸是中医传统疗法之一，通过燃烧艾草等中药材，产生温热刺激，作用于人体的穴位，达到温通经络、散寒除湿、调和气血的目的。对于手脚冰凉，可以艾灸足三里、关元、气海等穴位。足三里位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸，艾灸足三里能调节脾胃功能，增强气血生化之源，改善全身的气血运行。

关元位于下腹部，前正中线上，当脐中下 3 寸；气海位于下腹部，前正中线上，当脐中下 1.5 寸。艾灸关元和气海能培补元气，温养下焦，改善阳虚体质。每次艾灸每个穴位 15 - 20 分钟，每周进行 2 - 3 次，长期坚持，能有效改善手脚冰凉的症状。

4.3 泡脚

泡脚是一种简单又有效的中医调理方法。在冬天，每天晚上用热水泡脚，能促进脚部血液循环，使全身感到温暖。可以在泡脚水中加入一些中药材，增强调理效果。例如加入艾叶，艾叶具有温经散寒、祛湿止痒的功效。将适量艾叶放入水中煮沸后，倒入泡脚桶中，加入适量温水，水温控制在 40 - 45 摄氏度左右，浸泡双脚 15 - 20 分钟。

也可以加入花椒，花椒能温中止痛、杀虫止痒。用花椒水泡脚，对于阳虚寒盛引起的手脚冰凉有较好的效果。还可以根据个人体质加入其他中药材，如当归、川芎等，以达到更好的调理目的。泡脚后，还可以对脚部进行简单的按摩，进一步促进血液循环。

五、生活习惯调理法

5.1 注意保暖

在冬天，做好保暖工作是改善手脚冰凉的基础。首先要选择合适的衣物，穿上保暖性能好的羽绒服、毛衣、围巾、帽子等，尤其是要注意手脚的保暖。戴上厚实的手套，穿上保暖的袜子，必要时可以使用暖手宝、热水袋等保暖用品，为手脚提供温暖的环境。

睡觉时可以使用电热毯，但要注意使用安全，避免长时间使用导致身体水分流失。同时，要保持室内温度适宜，一般控制在 18 - 22 摄氏度左右，这样能减少身体热量的散失，有助于改善手脚冰凉的情况。

5.2 规律作息

保持规律的作息时间对于身体健康至关重要，也有助于改善手脚冰凉的症状。熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和内分泌功能，进而加重手脚冰凉的情况。因此，要养成早睡早起的好习惯，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。

睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于提高身体的阳气和气血运行。良好的作息习惯还能增强身体的免疫力，使身体更好地适应寒冷的冬天，减少手脚冰凉的发生。

5.3 情绪调节

情绪对身体的影响也不容忽视。长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会导致人体的气机不畅，影响气血的运行，从而加重手脚冰凉的症状。因此，要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。

可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力，放松心情。也可以参加一些户外活动，如登山、散步等，亲近大自然，让身心得到愉悦和放松。当情绪稳定、心情舒畅时，身体的气血运行也会更加顺畅，有助于改善手脚冰凉的情况。

总之，冬天手脚冰凉是一个较为常见的问题，但通过综合运用饮食、运动、中医和生活习惯等多种调理方法，大多数人都能有效改善这一症状，让自己在寒冷的冬天也能拥有温暖的手脚，享受健康舒适的生活。